Ainsi, plus vous pratiquez, plus les avantages sont importants.

Ainsi, plus vous pratiquez, plus les avantages sont importants.

Loren Toussaint, PhD, professeur de psychologie, Luther College, Decorah, IA.

Neda F. Gould, PhD, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement, Johns Hopkins School of Medicine, Baltimore.

Greater Good Magazine : « Neuf étapes vers le pardon », 1er septembre 2004.

Journal of Health Psychology : „Effets de l’exposition au stress au cours de la vie sur la santé mentale et physique chez les jeunes adultes : comment le stress se dégrade et le pardon protège la santé.”

Health Psychology Open: „Le pardon dispositionnel et le stress en tant que principaux corrélats du fonctionnement exécutif chez les adultes.”

Annals of Behavioral Medicine: „Soulager la douleur sociale: un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo sur le pardon et l’acétaminophène.”

Rapports psychologiques : „Relation entre le manque de pardon et la dépression : l’effet modérateur de l’auto-compassion.”

American Journal of Health Promotion : „Le pardon au travail : pardon, santé et productivité sur le lieu de travail.”

Barbara Mangi, auteur et mère, Chicago.

17 février 2021 – Le cours de yoga typique peut ressembler à une salle remplie de personnes se penchant et se tordant dans diverses positions, mais le yoga est plus qu’une série de poses ressemblant à des bretzels. C’est une pratique du corps entier qui utilise le mouvement, la respiration profonde et la relaxation.

Vous n’avez pas besoin d’être sportif, ni même très mobile, pour en bénéficier. "Si vous pouvez respirer, vous pouvez pratiquer le yoga," dit Carol Krucoff, thérapeute certifiée en yoga chez Duke Integrative Medicine.

Mais une variante, appelée yoga adaptatif, est conçue pour ouvrir la pratique à tout le monde, y compris aux personnes souffrant de maladies limitant les mouvements comme la sclérose en plaques, l’arthrite ou les lésions de la moelle épinière.

Qu’est-ce que le yoga adaptatif ?

Au lieu d’essayer de forcer votre corps à adopter des poses uniques, le yoga adaptatif adapte les mouvements à ce que vous êtes capable de faire. Il utilise des accessoires comme des couvertures, des sangles et des chaises pour rendre les poses ouvertes à plus de gens, et il reconnaît que les poses ne sont pas tout.

"Le yoga est un voyage vers l’intérieur pour se connecter avec votre moi le plus profond et le plus vrai," dit Krucoff. "Les poses sont une partie très importante de la pratique, mais elles ne sont qu’une partie de la pratique. Ce n’est pas seulement ce que vous faites dans une pratique de yoga, mais comment vous le faites qui compte."

Matthew Sanford, professeur de yoga, auteur et fondateur de l’organisation à but non lucratif Mind Body Solutions, a des étudiants tétraplégiques. "Ils ne peuvent pas bouger leurs membres, mais ils en retirent quand même beaucoup," il dit.

Plutôt que de travailler à travers une série de mouvements de yoga standard, Sanford demande à ses élèves d’aller au cœur de chaque pose et mouvement. "à l’envers."

"Nous essayons d’aider l’étudiant de yoga à voir comment cela fonctionne vraiment, sans que cela dépende de la réalisation de la pose extérieure," il dit. Par example, "Si je m’assois à travers mes os assis, que je soulève ma poitrine, que j’élargis mes épaules et que je respire, j’ai ce qui se passerait dans une pose debout."

Connexion corps-esprit

Pour Sanford, qui a été paralysé de la poitrine aux pieds dans un accident de voiture à l’âge de 13 ans, la pratique du yoga a changé sa vie. "J’ai plus de sensations que je ne le pensais possible," il dit.

Le yoga adaptatif l’a aidé à développer un sentiment plus profond de connexion avec son corps. "Cela m’a aidé à prêter attention aux parties de ma relation corps-esprit que je n’aurais pas normalement," il dit. Il le compare à quelqu’un qui a perdu la vue et qui acquiert un sens plus aigu du goût, de l’odorat et du toucher. "Les bienfaits sont beaucoup plus holistiques et plus profonds qu’une pratique physique."

Le yoga adaptatif a également des avantages pratiques pour la santé. Cela peut vous rendre plus fort et plus flexible, améliorer votre équilibre et vous aider à lutter contre la fatigue. Sa respiration profonde vous aide à vous détendre.

La pratique est également bonne pour soulager les muscles rigides de conditions telles que la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson. "Nos étudiants me disent, premièrement, que lorsqu’ils quittent le cours de yoga, ils bougent mieux," dit Mindy Eisenberg, une yogathérapeute qui enseigne aux personnes atteintes de SP et de la maladie de Parkinson.

Le yoga favorise également un sentiment d’indépendance. N’importe qui, quel que soit son niveau de capacité, peut le faire par lui-même. „C’est l’autonomisation”, dit-elle.

Adapter sa pratique

„Beaucoup de cours de yoga sont enseignés comme une classe d’exercices, où vous devez suivre le professeur. Ce n’est pas approprié pour les personnes âgées et pour les personnes ayant des problèmes de santé », déclare Krucoff, co-auteur du livre Relax Into Yoga for Seniors et enseigne le yoga aux personnes âgées.

Ses élèves ont des problèmes de santé, notamment de l’ostéoporose, de l’arthrite et des maladies cardiaques, qui les empêcheraient de suivre en toute sécurité un cours de yoga traditionnel.

Aujourd’hui, @WheelPower lance une série de vidéos de yoga adaptatif pour encourager les utilisateurs de fauteuils roulants à #StayInWorkout Nous espérons que ces vidéos vous fourniront des exercices doux et relaxants pour vous aider à rester actif en ces temps difficiles https://t.co/DL2w6ZS6Fp # WheelPower pic.twitter.com/ggsSKnys9t

– WheelPower (@wheelpower) 25 mars 2020

Les cours de yoga adaptatif rencontrent les gens là où ils se trouvent. Eisenberg adapte son programme pour répondre aux besoins uniques de chacun de ses élèves.

"Idéalement, nous les rencontrons avant d’entrer dans un cours de groupe et nous élaborons un plan pour eux," dit Eisenberg, qui est également fondateur et directeur de Yoga Moves MS, et auteur de Adaptive Yoga Moves Any Body.

Certaines poses de yoga apparemment simples peuvent être difficiles pour les personnes souffrant de maladies chroniques. Par exemple, une flexion debout vers l’avant avec les jambes droites exerce une pression sur le dos, ce qui n’est pas bon pour ceux qui ont mal au dos. Pour obtenir le même étirement, Krucoff demande à ses élèves de s’allonger sur le dos et de plier un ou les deux genoux contre leur poitrine.

Le chien tête en bas, où vous placez vos mains et vos pieds en forme de V sur le sol, centre une grande partie de votre poids corporel sur vos épaules et vos poignets. La pression peut être trop forte si vous souffrez d’arthrite, de posologie rhino gold gel blessures à l’épaule ou d’ostéoporose. "Au lieu de poser vos mains sur le sol, vous pourriez mettre vos mains sur le mur et reculer," suggère Krucoff. Vous pouvez modifier une planche, qui est également dure pour les poignets, en posant vos genoux sur le sol.

Ajouter des accessoires

Le yoga adaptatif utilise un certain nombre d’accessoires, y compris une chaise, une couverture, une sangle ou un bloc, pour vous aider à vous déplacer et à tenir les poses. Une couverture ou une serviette pliée sous votre cou maintient votre tête dans le bon alignement lorsque vous vous allongez sur le dos. Enroulée et placée sous vos genoux, elle soutient votre dos.

Une sangle est utile pour tirer votre jambe vers votre corps pour un étirement plus profond. Les blocs sont utiles lorsque vous ne pouvez pas atteindre votre main jusqu’au tapis.

Une chaise vous maintient stable lorsque vous vous levez d’une position assise ou couchée. Cela peut également être utile lorsque vous vous déplacez dans des positions qui impliquent un équilibre, comme Tree Pose, où vous vous tenez normalement sur une jambe avec l’autre pied pressé contre l’intérieur de votre cuisse. Eisenberg demande à ses élèves de s’asseoir sur une chaise et de placer un pied sur la cheville, le tibia ou l’intérieur de la cuisse opposés. Le genou plié peut également reposer sur une deuxième chaise ou le pied peut être placé sur quelques blocs pour „Baby Bush". Tree Pose peut également être pratiqué allongé sur le sol.

Les accessoires n’ont pas besoin d’être sophistiqués ou coûteux, dit Krucoff. "Utilisez simplement ce que vous avez chez vous." La ceinture d’une robe ou d’un foulard fonctionne comme une sangle, tandis qu’un livre fait un bloc de yoga parfaitement acceptable.

Où trouver une classe

Le yoga adaptatif est généralement enseigné en petits groupes. Certains cours sont conçus pour les personnes atteintes d’une seule maladie, comme la sclérose en plaques, le cancer du sein ou la maladie de Parkinson.

Une autre option consiste à pratiquer en tête-à-tête avec un yogathérapeute spécialement formé pour travailler avec des personnes souffrant de problèmes de santé. L’International Association of Yoga Therapists propose un annuaire pour vous aider à trouver un yoga thérapeute près de chez vous.

Certains éléments du yoga ne nécessitent aucun cours. "Ce sont des mouvements quotidiens," dit Eisenberg. Vous pouvez faire Mountain Pose n’importe où. Tenez-vous simplement debout, empilant vos épaules sur les hanches et la tête au-dessus des épaules, les pieds parallèles et à peu près à la distance des hanches, et les bras vers le bas avec les paumes ouvertes. Elle insiste également sur l’importance de pratiquer la respiration profonde, qui est l’essence même du yoga ou pour détendre le système nerveux.

Comment payer

Le coût peut être un gros problème si vous avez un revenu fixe. L’assurance-maladie et les assurances privées ne paient souvent pas les cours de yoga adaptés, à moins que votre couverture n’inclue l’adhésion à une salle de sport qui les propose.

Eisenberg dit que les yogathérapeutes facturent environ 100 $ pour une séance privée. Les cours collectifs sont souvent moins chers. Certains studios essaient de rendre leurs cours ouverts à tous en demandant un don suggéré, qui pour le programme d’Eisenberg est de 10 $ par cours.

Commencer

Chaque fois que vous envisagez une nouvelle routine d’exercice, commencez par faire le point sur votre santé, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique. Demandez à votre médecin si le yoga est sans danger pour vous.

Assurez-vous également que votre professeur de yoga a été bien formé. Idéalement, la personne devrait avoir une expérience de travail avec des personnes qui ont la même condition que vous, dit Krucoff. Elle insiste sur l’importance de trouver un enseignant qui respectera vos capacités, plutôt que de s’attendre à ce que vous imitiez ses mouvements.

Tout au long de votre pratique, écoutez votre corps et honorez ce que vous ressentez. Modifiez les poses au besoin. Et ne vous poussez jamais au point où ça fait mal, dit Eisenberg.

Vous l’avez vu dans des sitcoms et des films – une femme qui accouche étouffe son partenaire pendant une contraction. Hilarant, sauf si c’est vous qui souffrez et que votre partenaire n’a aucune idée. Vous n’avez pas besoin d’être dans cette position, cependant, lorsque vous suivez un cours d’accouchement pour vous préparer. La plupart des futurs parents commencent les cours d’accouchement lorsque la future maman est enceinte d’environ 7 mois.

Les classes diffèrent dans leur objectif et leur philosophie. Mais tous les types fournissent des leçons précieuses pour les problèmes de travail, d’accouchement et de post-partum. Certains enseignent aux parents les méthodes sans médicaments pour gérer la douleur de l’accouchement. D’autres commencent au début de la grossesse d’une femme et se concentrent sur les changements qui se produisent tout au long de la grossesse.

Technique Lamaze

En tant que méthode d’accouchement la plus largement utilisée aux États-Unis, les cours Lamaze abordent l’accouchement comme un processus naturel et sain. Les cours Lamaze ne soutiennent ni ne découragent l’utilisation de médicaments ou d’interventions médicales de routine pendant le travail et l’accouchement. Au lieu de cela, ils informent les futures mamans de leurs options afin qu’elles puissent prendre des décisions pour leur propre travail et accouchement. Une partie de l’objectif de Lamaze est de renforcer votre confiance ou de parler de la façon de garder la naissance de votre bébé simple et sûre.

Les petites classes se composent d’au moins 12 heures d’enseignement et peuvent vous fournir des informations sur:

Travail normal, accouchement et soins post-partum précoces Différentes façons de se positionner pour le travail et l’accouchement Techniques de massage et de relaxation pour soulager la douleur Techniques de respiration pendant le travail Pratiquer la relaxation en utilisant des points focaux internes et externes Accompagnement pendant le travail Compétences en communication efficaces Procedures médicales Allaitement maternel Choix de vie sains

La méthode Bradley

Aussi appelée naissance accompagnée par le mari, la méthode Bradley prépare la mère à accoucher sans médicaments contre la douleur et prépare le père du bébé à être le coach de naissance de la mère. Bien que cette méthode vous prépare à accoucher sans médicaments, elle vous prépare également à la possibilité de situations inattendues, comme une césarienne d’urgence.

Ce cours de 12 séances couvre :

L’importance de la nutrition et de l’exercice Techniques de relaxation pour la gestion de la douleur Répétitions de travail Comment éviter une césarienne Soins post-partum Allaitement maternel Conseils pour l’entraîneur sur le soutien à la mère

A continué

Technique Alexandre

La technique Alexander est destinée à améliorer votre aisance et votre liberté de mouvement, votre équilibre, votre flexibilité et votre coordination. Idéalement, vous suivrez des cours hebdomadaires pendant votre grossesse. Il s’agit d’un processus éducatif. Ainsi, plus vous pratiquez, plus les avantages sont importants. Bien que la technique puisse être utilisée par n’importe qui, les objectifs pour les femmes enceintes incluent :

Améliorer le confort pendant la grossesse Augmenter l’efficacité de poussée pendant la livraison Aide à la récupération après l’accouchement Soulager l’inconfort de l’allaitement

HypnoNaissance

Aussi appelée la méthode Mongan, l’hypnonaissance est une approche d’éducation à l’accouchement naturelle et détendue renforcée par des techniques d’auto-hypnose. Les enseignants mettent l’accent sur la grossesse et l’accouchement, ainsi que sur la parentalité avant la naissance et la conscience du bébé à naître. Il est présenté en une série de 5 cours de 2h30 ou 4 cours de 3h.

Où trouver des cours d’accouchement

À moins que vous ne connaissiez le type de cours que vous souhaitez suivre, passez du temps à vérifier les options dans votre communauté et discutez des différentes options avec votre médecin. Pour trouver des cours d’accouchement près de chez vous, renseignez-vous auprès de votre obstétricien, médecin de famille ou sage-femme. Vous pouvez également trouver des cours via:

Amis, membres de la famille et connaissances Hôpitaux, centres de grossesse et centres de naissance L’International Childbirth Education Association, qui enseigne aux formateurs Des organisations spécifiques d’éducation à l’accouchement, telles que Lamaze International, Complete Guide to the Alexander Technique, The Bradley Method ou HypnoBirthing: The Mongan Method Centres de ressources communautaires

Si une technique qui vous intéresse n’est pas enseignée dans votre communauté, ne l’excluez pas. Vous pouvez suivre des cours en utilisant des livres ou des DVD dans le confort de votre foyer.

Référence médicale WebMD Revu par Traci C. Johnson, MD le 16 juin 2020

Sources

SOURCES:

La Fondation Nemours : "Cours d’accouchement."

Association américaine de grossesse : "Cours d’éducation à l’accouchement."

Université de Cincinnati : "Lamaze."

Centre médical de l’Université du Maryland : "Méthode Bradley."

Grossesse.org : "Grossesse et accouchement avec la technique Alexander."

Hypnobirthing.com.

Lamaze.org.

donner naissance en toute confiance.org.

Une grande décision que les nouvelles mamans doivent prendre pour la nutrition de leurs tout-petits est le sein par rapport au lait maternisé.

Certaines personnes peuvent être mal à l’aise avec les femmes pendant qu’elles allaitent. Cependant, si vous sortez un biberon de lait maternisé, il y a ceux qui peuvent vous reprocher de ne pas donner à vos bébés ce qu’ils pourraient considérer "la nourriture parfaite de la nature" – lait maternel.

Peu importe ce que vous décidez, d’autres personnes auront sûrement une opinion. Mais une seule chose compte vraiment : quel choix est bon pour vous et vos bébés ?

Allaiter des jumeaux

L’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande le lait maternel comme la meilleure nutrition pour les nourrissons. Les bébés doivent être allaités exclusivement pendant les six premiers mois, selon l’AAP. Après l’introduction d’autres aliments, le PAA encourage les mères à continuer à allaiter jusqu’à ce que leur bébé ait au moins un an, et aussi longtemps après que la mère et l’enfant le souhaitent.

Le lait maternel est bon pour vos bébés à bien des égards :

Il fournit des anticorps naturels qui aident vos bébés à résister aux maladies, telles que les otites. Il est généralement plus facile à digérer que le lait maternisé. Ainsi, les bébés allaités sont souvent moins constipés et gazeux. Cela peut réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson au cours de la première année de vie de votre bébé. Cela peut augmenter l’intelligence de vos enfants. Le lait maternel peut même aider vos enfants plus tard en réduisant le risque de surpoids et de développer de l’asthme, des diabètes de type 1 et de type 2, un taux de cholestérol élevé, la maladie de Hodgkin, la leucémie et un lymphome.

L’allaitement est bon pour les mamans aussi.