Medicamento Ciencia en el Deporte Ejercicio, julio de 2011.

Medicamento Ciencia en el Deporte Ejercicio, julio de 2011.

“No importa si lo espacias o lo haces todo al mismo tiempo. Lo importante es hacerlo y hacerlo todos los días”.

3. Disfruta del aire libre.

Salir con la madre naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y mejorar los síntomas de depresión y ansiedad, según una revisión de investigación de 2014 publicada en Fronteras en Psicología.

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¿Vives en una ciudad? No tienes que sumergirte por completo en el aire libre para cosechar los beneficios. Los habitantes de la ciudad que se mudaron a un vecindario más verde mostraron mejoras en su salud mental, según un estudio de 2014 en Ciencia medioambiental & Tecnología espectáculos

Efectivamente, Soldinger vio lo relajado que estaba su padre cada vez que paseaban por los terrenos del hogar de ancianos donde pasó sus últimos años. “Una vez estábamos caminando por las instalaciones y él dijo: ‘Ohhhh, mira ese árbol’”, dice ella. “El simple hecho de estar conectado con la naturaleza tuvo un efecto calmante”.

4. Manténgase social.

No estamos hablando de Twitter e Instagram. Es importante pasar tiempo cara a cara con familiares y amigos.

La cantidad de relaciones que tienes y lo buenas que son afecta la salud mental y física, un estudio en el Revista de Salud y Comportamiento Social sugiere.

Soldinger planeó salidas regulares con sus padres, ya fuera un almuerzo tardío en un restaurante apto para sillas de ruedas o un concierto al aire libre.

“Mi madre era cantante, así que la música era muy importante para ella”, dice. “Una vez fuimos a un restaurante que tenía una banda de jazz de tres integrantes. Estaba chasqueando los dedos y sonriendo con esta gran sonrisa”.

5. Duerma mucho.

Todos sabemos que obtener suficiente Zzz es crucial para una buena salud. Cuando estás luchando contra una condición médica, es especialmente clave.

“Dormir es una forma en que el cuerpo se cura a sí mismo”, dice Ali. Si dormir de 7 a 9 horas por noche es un desafío para usted, intente tomar una siesta. La investigación sugiere que puede ayudar a aliviar el estrés y reforzar el sistema inmunológico, la defensa de su cuerpo contra los gérmenes. Una siesta de 30 minutos puede compensar el impacto hormonal de una noche de sueño deficiente, según un estudio publicado en la edición de 2015 de El Diario de Endocrinología Clínica & Metabolismo.

6. Mantén la calma.

El estrés afecta todo, desde enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer hasta la calidad de vida, dice Ali. En un estudio de 2015 publicado en Salud psicológica, investigadores de la Universidad de Penn State midieron las reacciones de los adultos al estrés y cómo afectó a sus cuerpos. Descubrieron que las personas que no mantenían la calma cuando se enfrentaban incluso a las tensiones menores de la vida cotidiana tenían niveles más altos de inflamación en sus cuerpos.

“Piense en una técnica de cuerpo y mente que funcione para usted (yoga, tai chi, respiración consciente, meditación guiada) y hágalo todos los días durante al menos 20 minutos”, dice Ali.

Característica de WebMD Revisado por William Blahd, MD el 6 de febrero de 2016

Fuentes

FUENTES:

Nadia Ali, MD, doctora en medicina funcional e integrativa, Villanova, PA.Eve Soldinger, acupunturista en Washington, D.C.; autor, Regalos inesperados: mi viaje con la demencia de mi padre (Editorial Tres Gemas).Garber, C. Medicamento & Ciencia en el Deporte & Ejercicio, julio de 2011.CDC: „Los beneficios de la actividad física”.Alcock, I. Ciencia medioambiental & Tecnología, Enero 2014.Umberson, D. Revista de Salud y Comportamiento Social, 2010.Fundación Nacional del Sueño.Faraut, B. El Diario de Endocrinología Clínica & Metabolismo, febrero de 2015.pecado, n Salud psicológica, diciembre de 2015.

1. En su nuevo libro que ya está disponible, The Stash Plan: su guía de 21 días para perder peso, sentirse bien y hacerse cargo de su salud, dices que eras "en guerra" con tu cuerpo durante años. ¿Por qué?

Cuando tenía 20 años no tenía energía y me sentía enferma todo el tiempo. Los actores trabajan largas y extrañas horas: nos levantamos a las 4 am y bebemos tazas de café. El peso se convirtió en un problema. No podía quitármelo ni ponerme la ropa en el trabajo. Siempre comía bien y hacía ejercicio. No pude averiguar qué estaba mal.

2. ¿Cómo te afectó tu éxito en Hollywood y su presión por ser delgada?

Si vas a ser actriz, tienes que ser consciente del peso; solo lo haces Durante tantos años temí los accesorios, pero es parte de nuestra industria. Tantas actrices se vuelven muy, muy delgadas. Golpearon grande y están bajo esta tremenda presión. Todos se asoman. La atención sobre el peso es muy fuerte.

3. ¿Buscó atención médica?

Me revisaron la tiroides, vi a diferentes especialistas y todos dijeron cosas diferentes. Probé todas las dietas conocidas por el hombre. Simplemente arruinó más mi cuerpo y se convirtió en un círculo vicioso.

4. Luego conoció a la nutricionista Elizabeth Troy, su coautora. ¿Qué aprendiste?

Ella es una entrenadora de salud integral que me enseñó cómo el cuerpo no funcionará correctamente si la vesícula biliar y el hígado están bloqueados.

5. Su enfoque de salud incluye caldos curativos, estiramientos y preparación de su propia comida. ¿Por qué?

Los caldos son importantes. Una de las primeras cosas que me dijo Elizabeth fue: "Tienes que hacer los caldos." En unos días me sentí mejor. Tienen cartílago y colágeno. Nuestros cuerpos necesitan y producen colágeno; ayuda a su cuerpo a funcionar como debe.

6. La palabra "reserva" en su plan se refiere a qué?

A "reserva" es un tesoro de comida increíble. Siempre he cocinado en casa y preparado un montón de comida para unos días. Si estás cansado y trabajando todo el día, te quitamos la preocupación y la preocupación para que no tengas que pensar en ello. Te pone a trabajar con la comida, a tener una relación con la comida que pones en tu cuerpo.

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7. ¿Su énfasis en estirar y liberar los caminos de energía bloqueados en el cuerpo adopta un enfoque oriental?

Pregunte a los médicos cuánto tiempo estudiaron nutrición y cómo afecta al cuerpo. La mayoría dirá cero. Hay una gran población de occidentales con sobrepeso en este momento. Nuestro enfoque de estiramiento se basa en una teoría de 5000 años de antigüedad.

8. Describa su "80/20" filosofía.

Esta no es una dieta de moda. Es una forma de vivir tu vida. Siendo la reina de las malas dietas, te puedo decir que las dietas no funcionan. Esto enseña a las personas los conceptos básicos para el resto de sus vidas. Tienes que saber lo que tu cuerpo puede soportar. En otras palabras, sí, come mantequilla. Pero ni una barra de mantequilla.

9. ¿Cuál es tu régimen de entrenamiento actual?

Yo nado. Hago el trampolín, que es un mini-trampolín. Tomo clases de baile. Me encanta bailar, es liberador y al cuerpo le encanta. Me estiro con Elizabeth para mantener las cosas abiertas y fluidas.

10. ¿Cuál es tu día perfecto?

Caminando por las calles de París, y tal vez a lo largo del Sena, en un maravilloso día de otoño con mi pareja.

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Revista WebMD – Artículo Revisado por Michael W. Smith, MD el 17 de febrero de 2016

Fuentes

FUENTE:

Laura Prepon, actriz.

Cuando se trata de perder peso, un simple consejo puede ser más útil que todos los libros de dietas, el conteo de calorías y la medición de porciones juntos: coma más fibra.

Un estudio reciente encontró que las personas que agregaron más a sus dietas, sin cambiar nada más, perdieron casi tanto peso como las personas que siguieron el plan de alimentación saludable para el corazón y bajo en grasas recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón.

El estudio se sumó a un creciente cuerpo de evidencia de que las personas que comen más fibra tienden a tener un peso corporal más saludable.

Si bien los alimentos ricos en fibra tienden a ser saludables (piense: frutas, verduras, granos integrales), lo que resultó igualmente importante fue que este tipo de dieta era más fácil de seguir que el otro enfoque más estructurado.

¿Qué es la fibra?

Es un carbohidrato que se encuentra en alimentos vegetales como frutas, verduras y cereales integrales. A diferencia de otros carbohidratos, su cuerpo no lo digiere fácilmente, por lo que pasa rápidamente a través de su sistema sin causar un aumento de azúcar en la sangre.

Todas las frutas y verduras tienen fibra, pero se concentra principalmente en la piel, las semillas y las membranas. Eso significa que una manzana con piel tiene más fibra que un plátano pelado. Algunas de las fuentes de frutas más ricas son las bayas enteras como las frambuesas y las fresas, dice Tracie Jackson, RD, terapeuta nutricional del Centro Médico de la Universidad de Nebraska.

"En lugar de sacar la toronja de los pequeños bolsillos de jugo, pelarla como una naranja y comerla le dará más fibra." ella dice.

Entonces, ¿cuánto necesita para perder los kilos de más o mantener un peso saludable? Las mujeres menores de 50 años deben aspirar a obtener 25 gramos de fibra al día, y los hombres deben apuntar a 38 gramos. Algunos expertos recomiendan incluso más.

Los estadounidenses obtienen solo la mitad de eso, lo que significa que nos estamos perdiendo no solo el beneficio del peso, sino también un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

¿Cómo ayuda con la pérdida de peso?

La fibra no tiene propiedades mágicas para quemar grasa. Simplemente lo ayuda a sentirse lleno sin agregar muchas calorías adicionales a su dieta. Cuando tiene una papa al horno (con piel) en lugar de una bolsa de papas fritas, por ejemplo, no solo está comiendo menos calorías, sino que es menos probable que vuelva a sentir hambre una hora más tarde.

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"Es elegir las calorías más inteligentes," dice Rebecca Blake, directora de nutrición clínica en Mount Sinai Beth Israel en la ciudad de Nueva York.

¿Cómo protege exactamente la fibra contra los retortijones de hambre? Simple: llena tu estómago, estimulando los receptores que le dicen a tu cerebro que es hora de dejar de comer.

También necesitará beber mucha H2O, alrededor de ocho vasos al día, para mover la fibra a través de su sistema digestivo, y eso también ayuda a combatir el hambre. "Toda esa agua contribuye a la sensación de saciedad y controla la sed, que muchas veces se puede confundir con el hambre," dice Stephanie Polizzi, nutricionista dietista registrada.

El "soluble" tipo de fibra, que absorbe agua, forma una especie de gel dentro de su intestino, lo que ralentiza la absorción de azúcares en el torrente sanguíneo. Los niveles más bajos de azúcar en la sangre significan niveles más bajos de insulina, y eso significa que es menos probable que su cuerpo almacene grasa.

¿Qué pasa con los suplementos?

Es mejor llenarse de fibra de los alimentos que de los suplementos.

Los expertos no están totalmente seguros de si la fibra por sí sola ofrece las mismas ventajas que cuando se combina con otros compuestos alimenticios. “Realmente no sabemos si un nutriente en particular funciona de la misma manera aislado que si proviene del brócoli," Jackson dice.

Pero los suplementos pueden ayudar si no puede obtener suficiente fibra de su dieta, y especialmente si se siente estreñido. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.

Característica de WebMD Revisado por David Kiefer, MD el 24 de julio de 2015

Fuentes

FUENTES:

Asociación Americana del Corazón: "Recomendaciones sobre dieta y estilo de vida de la American Heart Association."

Ma, Y. Annals of Internal Medicine, 17 de febrero de 2015.

Clark, MJ. Diario del Colegio Americano de Nutrición, 25 de julio de 2013.

Du, H. American Journal of Clinical Nutrition, febrero de 2010.

Liu, S. American Journal of Clinical Nutrition, noviembre de 2003.

Howarth, Carolina del Norte. Revista de nutrición, mayo de 2001.

Kaiser Permanente: "Datos sobre la fibra: por qué la fibra es importante."

UptoDate.com: "Dieta saludable en adultos."

Rebecca Blake, RD, Directora de Nutrición Clínica, Mount Sinai Beth Israel.

Tracie Jackson, RD, CDE, terapeuta nutricional, Centro Médico de la Universidad de Nebraska.

Escuela de Salud Pública de Harvard: "Fibra."

Academia de Nutrición y Dietética: " Posición de la Asociación Dietética Estadounidense: Implicaciones para la Salud de la Fibra Dietética."

Stephanie Polizzi, RDN, instructora sénior, Familia de Extensión de la Universidad Estatal de Oregón & Salud de la comunidad.

Ye, Z. Nutrition Research, mayo de 2015.

Clínica Cleveland: "Mejorar su salud con fibra."

A hoy: "Información al paciente: Dieta alta en fibra (Beyond the Basics)."

Apenas unos meses después de tener a su segundo bebé, la cantante y actriz Pink publicó una foto en Instagram de ella misma haciendo ejercicio. Pero no se jactaba de su “cuerpo post-bebé”. En cambio, compartió un mensaje inspirador sobre cómo la báscula y el índice de masa corporal (IMC) no siempre son las medidas más precisas de su salud. 

En el pie de foto, la mujer de 37 años dice que su marco de 5 pies y 3 pulgadas y su peso de 160 libras se considerarían „obesos” según los „estándares regulares”. Se refiere a la calculadora de IMC de los CDC, que en realidad la ubica en la categoría de „sobrepeso”, pero no en la de obesa. La escala de IMC es una herramienta que se utiliza para evaluar si el estado de peso de una persona puede aumentar su riesgo de tener problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.  

La estrella, que ha mostrado su figura musculosa y sus abdominales duros como una roca en muchas actuaciones a lo largo de los años, dice que aún no está en su peso ideal, pero ciertamente no se siente „obesa”. También sugiere a sus seguidores que „se mantengan fuera de esa escala”. La publicación de empoderamiento alentó a miles de fanáticos a participar con sus propios viajes de pérdida de peso posparto y agradecerle por „ser real”. 

Una mirada más cercana a la calculadora de IMC

La publicación de Pink destaca el problema de usar la escala de IMC como una imagen completa de la salud de una persona. “El IMC es una relación entre la altura y el peso y puede indicar los riesgos para la salud derivados del peso; sin embargo, esta medida no tiene en cuenta la composición de su cuerpo”, explica Brunilda Nazario, MD, directora médica asociada de WebMD. 

Lo que no muestra el número de la báscula: el porcentaje de músculo vs. grasa que llevas. “Esto es importante al determinar los riesgos para la salud asociados con el sobrepeso o la obesidad”, dice Nazario. 

Tome Arnold Schwarzenegger, por ejemplo. Con 6 pies y 2 pulgadas de alto y 245 libras, su IMC de 31.5 cae en la categoría de „obeso”, pero debido a su composición corporal, sus riesgos para la salud serán muy diferentes a los de una persona menos en forma con las mismas medidas. “La salud de su corazón y su estado físico compensaron algunos de los riesgos de un IMC más alto”, explica Nazario. Entonces, si Pink hace ejercicio regularmente y tiene mucha masa muscular, es posible que su IMC no represente qué tan saludable es realmente. Otras cosas que afectan sus riesgos de salud asociados con el IMC pueden incluir su origen étnico, antecedentes familiares, afecciones médicas y edad, agrega.

¿Quiere una mejor manera de medir sus riesgos para la salud? Encuentra tu relación cintura-cadera y el tamaño de tu cintura, dice Nazario. “El exceso de grasa alrededor de la barriga se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la diabetes y el colesterol alto. Además, la grasa abdominal indica resistencia a la insulina y puede tener un efecto más perjudicial sobre el colesterol, la presión arterial y la forma en que el cuerpo maneja el azúcar en la sangre”. 

Característica de WebMD Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 5 de abril de 2017

Fuentes

CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES.

Instagram.com/rosa. 

Beber sauvignon blanc o disfrutar de una copa de tinto con la cena puede ser una buena manera de relajarse después de un día ajetreado. Si bien beber vino puede proporcionar algunos beneficios para la salud, como aumentar el colesterol bueno y reducir las probabilidades de enfermedades cardíacas, el alcohol también brinda calorías vacías y pocos nutrientes, lo que eventualmente puede causar aumento de peso, obesidad y diabetes. 

La clave para beber (como con muchas cosas en la vida) es hacerlo con moderación. Beber con moderación se define como tomar una copa (5 onzas de vino) al día para las mujeres y dos para los hombres precio de farmacia lumiskin.

Además, desea elegir una bebida que no rompa el banco de calorías. Como regla general, los vinos blancos tienden a tener menos calorías que los tintos. Además, asegúrese de que su vino tenga un porcentaje de alcohol por volumen (ABV) más bajo, idealmente del 11 % o menos.